運動

肺活量是指在不限時間的情況下一次最大吸氣後再盡最大能力所撥出的氣體量，是反映人體生長發育水平的重要機能指標之一。成年男子肺活量約為3500毫升左右，女子約為2500毫升左右，建議為了提高肺活量需要多做一些有氧運動，比如騎腳踏車一天騎20公里...

慢跑是發展有氧耐力最好的運動方式之一，最直接有效，每次慢跑保持半個小時，配速根據自己的年齡，心率控制在140～150之間的水平就行了。當然如果是條件允許的，游泳也是最好的運動方式，只是冬天的時候條件要求較高！也可以騎行，也是發展耐力方式之一...

要在海里游泳，首先需要確保自己具備基本的游泳技能。然後，穿上合適的泳衣或泳裝，選擇一個安全的海灘或游泳區域。在進入水中之前，先進行熱身運動，以減少受傷的風險。進入水中後，保持放鬆的姿勢，用手臂和腿部的划水動作推進身體。注意呼吸控制，避免吞嚥...

游泳池正常人是不需要捏住鼻子的，因為游泳時都用有正確的呼吸方法，水是絕對不會嗆到鼻子裡去，把你本人捏住鼻子，也就無法游泳了，現在有一種鼻夾，是用來防止鼻子嗆水用的，一般的都是初學者在使用，當然有一些會游泳的人也在用它。不需要捏住鼻子不通氣...

不可以戴在游泳的時候戴鼻夾的主要目的是防止水倒灌入鼻腔，造成嗆水和鼻腔不適，因此如果短時間潛水或初學者，可以考慮適度戴鼻夾。但如果在游泳過程中一直戴著，鼻夾不但不能幫助人們，反而有可能損害鼻腔內部的鼻粘膜。而鼻腔內部一旦出現創口，游泳池中的...

遊泳時應準備的用具不論是剛學游泳的人還是經常參加游泳的活動者，都要準備一些必需的用具，這樣才能使游泳活動稱心如意地進行。一、合身的游泳衣褲：游泳衣褲必須合身。如果太大，在游泳時容易兜水，以致加大身體負重和阻力，影響游泳動作。因此游泳衣褲要以...

因為競賽游泳比的是速度，鼻夾主要是業餘愛好游泳者防進水用途，對競賽型游泳者呼吸和速度都有影響，所以說競賽游泳很少有人帶鼻夾。另外，用鼻夾的游泳者一般都是初學者，鼻夾起到掌握好用嘴呼吸的正確方法，一旦掌握了游泳的正常呼吸動作，用鼻夾的人就很少...

游泳鼻夾主要能起到用嘴吸氣，而不用鼻吸氣的作用，防止水進入鼻孔，避免嗆水。對於游泳初學者來說，鼻夾必不可少。游泳時，身體激起的水波常會把水衝入鼻孔，發生嗆水、咳嗽。游泳鼻夾主要能起到用嘴吸氣，而不用鼻吸氣的作用，防止水進入鼻孔，避免嗆水。已...

1.頭和手要配合的，手臂要向下划水，同時頭要向上抬，這樣才能露出水面。2.要注意露出水面的時間是比較短的，所以要在這樣的時間內換氣沒有經過訓練是很難得。3.首先要做到放鬆，在水裡千萬不能緊張，然後在抬頭換氣前就要在水裡將氣撥出。蛙泳配合需注...

蛙泳換氣的時候一定要控制抬頭高度，因為並不是抬的越高越容易換氣。頭抬得越高、重心越高，身體下沉就越厲害，但由於手臂動作划水效果差會導致身體突然下沉。因此初學者換氣不需要用蠻力，只需要緩慢地將頭抬出水面，迅速完成吸氣動作即可。...

首先你抬頭的速度肯定是比較快的。其實抬頭的時候，動作沒有必要這麼快。抬頭前，你兩個手都伸伸在頭頂。要準備換氣時，兩隻手直接向下劃，速度不要太快，只要剛好能夠把頭臺出水面即可。這樣增加划水幅度後你頭在水面的時間就會增加。(標準動作是先向外側向...

詳細口訣）：（1）爬泳（自由泳）簡介爬泳如在水中爬，兩臂交替把水劃，身體平穩水中趴，雙臂交叉輪流劃。身體保持水平位，兩腿上下似鞭打。兩腿鞭狀上下打，慢呼快吸向前劃。（2）腿部動作大腿發力帶小腿，兩腿交替鞭打水，大腿發力帶小腿，兩腿交替來打水...

自由泳的抓水、拉水、推水構成了水下劃臂動作，也就是我們常說的划水。抓水是我們重要的划水動作，這個動作需要注意很多細節，同時還要避免運動損傷。也是我們在泳池中可以區分專業和業餘的標準之一。如果我們想遊得更漂亮、遊得速度更快，那我們就一定要“抓...

並不覺得這是多大的問題，只要你動作足夠熟練，不再感到恐懼，你完全可以做到去控制這樣的動作。蛙泳中兩次腿的情況分為兩種，一種是連帶動作，無意識的行為，在很多初學者中都存在這樣的動作因為緊張，所以在練習時尤其是劃臂時會連帶著收腿，然後完成一次蹬...

陸上劃臂動作練習：起始動作，兩臂前伸夾住耳朵，上身前屈。陸上劃手練習雙手外劃，抬頭吐氣的同時伴隨雙手外劃，手臂伸直，雙手開啟，大拇指朝斜下方，掌心向斜後方，手臂和手掌外劃的同時向斜下方壓水，外劃開啟手臂速度放慢。雙手內劃，吸氣的同時，高肘抱...

正確的做法是：扒水前的兩臂是伸直在前方的。這時兩臂要動了，兩臂向各自的兩側的水面下的45度角直接扒壓，肘部保持圓弧狀，不要伸直胳膊。腋窩處大臂與身體也是45度角時，兩小臂馬上向中間捧，兩手抱水到胸前瞬間向前衝，同時腳向後蹬。腳尖向側面，兩腳...

成年人游泳的基本要領是：1、蝶泳身體姿勢：肩部必須保持在水平面上，臀部接近水面。頭比雙臂先入水，抬頭要低。臂部動作：入水、向外劃和抱水、下劃、內劃、上劃和移臂。打腿：開始時，不屈膝，雙腳併攏。一旦腳後跟露出水面，彎曲雙腳向下打水。呼吸：在向...

自由泳手臂從身體側面彎曲向伸向下入水中往懷中划水即可。注意手臂不是直上的，而是手臂小臂與大臂呈彎曲狀，也就是說整個手臂是略彎曲向前，入水後向前伸直划水，划水的方向是往懷裡劃，這樣左右手臀交叉划水，頭部側抬換氣，就會不停地向前遊進。...

第一：潛水之前，首先嚐試讓自己的身體保持平衡。最好可以讓身體與水面呈現90°左右的平衡狀態。百分之百的平衡狀態不容易達到，但可以讓身體水水面儘量靠近90°的平衡狀態。之後，雙手嘗試不停的划水動作，讓自己不至於下沉，最好可以讓腹部以上能露出水...

學會換氣的步驟：首先是單純換氣的問題。在水底憋氣之後要吐氣，把胸腔裡的空氣都排乾淨你抬頭換氣的時候才能讓新的更多的空氣進入體內。這裡有兩個在水底吐氣的方法你可以借鑑，一個是用嘴吐氣，吐小泡泡，這樣你可以控制你的呼吸。第二種是用鼻子吐氣，鼻子...